ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ

Ενδυνάμωση πυελικού εδάφους

Ενδυνάμωση πυελικού εδάφους

Τι είναι το πυελικό έδαφος; 

Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών και συνδέσμων που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο. Τα ανοίγματα αυτών των οργάνων, η ουρήθρα από την κύστη, ο κόλπος από τη μήτρα και ο πρωκτός από το έντερο περνούν μέσα από το πυελικό έδαφος.

Τι κάνουν οι μύες του πυελικού εδάφους; 

Όταν το πυελικό έδαφος είναι ισχυρό, στηρίζει τα πυελικά όργανα ώστε να προληφθούν προβλήματα όπως: 

• η ακράτεια (η ακούσια απώλεια ούρων ή κοπράνων)

• η πρόπτωση (αδυναμία στήριξης) της κύστης, της μήτρας και του εντέρου. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας βοηθούν επίσης στον έλεγχο της λειτουργίας της κύστης και του εντέρου, όπως το να μπορείτε να «κρατηθείτε» μέχρι να υπάρξει ο κατάλληλος χρόνος και τόπος. 

Τι προκαλεί την εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους; 

Κάποιες συνηθισμένες αιτίες της εξασθένησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι:

• ο τοκετός – ιδιαίτερα μετά τον τοκετό ενός μεγαλόσωμου μωρού ή παρατεταμένων ωθήσεων κατά τον τοκετό

• το υπερβολικό βάρος

• η δυσκοιλιότητα (υπερβολική προσπάθεια για την κένωση του εντέρου)

• η άρση βαρέων αντικειμένων κατ’ εξακολούθηση

• ο υπερβολικός βήχας – προκαλεί επαναλαμβανόμενη καταπόνηση 

• οι ορμονικές μεταβολές κατά την εμμηνόπαυση

• η γήρανση.

Πώς θα δυναμώσω τους μύες του πυελικού μου εδάφους; 

Συστήνεται σε όλες τις γυναίκες να γυμνάζουν τους μύες του πυελικού τους εδάφους τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αποφύγουν ή να αντιμετωπίσουν την εξασθένηση. Η τακτική άσκηση των εξασθενημένων μυών, για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να τους δυναμώσει και να τους κάνει να δουλεύουν πάλι αποτελεσματικά. 

Τακτική ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να έχει θετικό αποτέλεσμα στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

 Άσκηση 1 (για ενδυνάμωση) 

Βήμα 1 Καθίστε, σταθείτε όρθιες, ή ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 

Βήμα 2 Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε ποιους μύες θα σφίγγατε για να σταματήσετε τα εξερχόμενα αέρια από το σώμα σας ή για να «κρατηθείτε» να μην ουρήσετε. Εάν δεν μπορείτε να νιώσετε κάποιο αισθητό σφίξιμο αυτών των μυών, ζητήστε βοήθεια από μια φυσιοθεραπεύτρια για γυναικεία θέματα υγείας. Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Βήμα 3 Τώρα που μπορείτε πια να αισθανθείτε τους μύες του πυελικού σας εδάφους να δουλεύουν, σφίξτε τους γύρω από την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό όσο δυνατότερα γίνεται και κρατήστε τους έτσι από τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να αισθανθείτε εσωτερικά τους μύες του πυελικού σας εδάφους «να ανασηκώνονται» και να αισθανθείτε ένα οριστικό «άφημα» καθώς οι μύες χαλαρώνουν. Εάν μπορείτε να κρατηθείτε περισσότερο (αλλά όχι περισσότερο από οκτώ δευτερόλεπτα), τότε κάντε το. Θυμηθείτε, το σφίξιμο πρέπει να παραμείνει δυνατό και πρέπει να αισθανθείτε ένα οριστικό «άφημα». Επαναλάβετε μέχρι δέκα φορές ή μέχρι να αισθανθείτε τους μύες του πυελικού σας εδάφους να κουράζονται. Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα ενδιάμεσα από κάθε σφίξιμο. Τα βήματα από το ένα έως το τρία αποτελούν ένα σετ ασκήσεων. Εάν μπορείτε, κάνετε τρία σετ την ημέρα σε διαφορετικές στάσεις.

Τι μπορώ να κάνω για να προλάβω τη βλάβη; 

Για να προλάβετε τη βλάβη των μυών του πυελικού εδάφους, αποφύγετε:

• τη δυσκοιλιότητα και/ή την υπερβολική προσπάθεια κατά την αφόδευση

• την άρση βαρέων αντικειμένων κατ’ εξακολούθηση

• τον επαναλαμβανόμενο βήχα και την υπερβολική προσπάθεια

• την μεγάλη αύξηση του βάρους σας. 

Κάντε την άσκηση μέρος της ζωής σας:

• σφίγγοντας τους μύες του πυελικού σας εδάφους κάθε φορά που βήχετε, φτερνίζεστε, ή σηκώνετε βάρη

• κάνοντας τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα

• σημειώνοντας πρόοδο με τις ασκήσεις σας κάνοντας τες κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικές στάσεις πχ όρθιες, καθιστές ή με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα (στα τέσσερα). 

Με ποιον άλλο τρόπο μπορώ να εξασκήσω το πυελικό έδαφος;

Μπορείτε να δοκιμάστε τις μπάλες εξάσκησης πυελικού εδάφους, οι οποίες είναι φτιαγμένες από 100% ιατρική σιλικόνη και είναι εξαιρετικά εύκολες στη χρήση. Τοποθετείτε κολπικά τη μπάλα και ανα διαστήματα αυξάνεται το βάρος μέσα από τις 4 διαφορετικές μπάλες που περιέχει. 

 

Τρόπος χρήσης:

Τοποθετήστε το βάρος με το οποίο θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση του πυελικού εδάφους στο εσωτερικό της μπάλας (μπορεί επίσης να είναι κενό).

Καλύψτε τα πρώτα με λιπαντικό με βάση το νερό για καλύτερη ολίσθηση και τοποθετήστε τα μέσα στον κόλπο.

Προπονηθείτε με τον δικό σας ρυθμό χωρίς να πιέσετε την περιοχή, δεν συνιστάται η χρήση Pelvic Balls για περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα.

Σε αντίθεση με τις συμβατικές πυελικές μπάλες, οι πυελικές μπάλες χαρακτηρίζονται από την ύπαρξη μιας μπάλας αντί για δύο, γεγονός που τις καθιστά πιο άνετες και εύκολες στο κράτημα μέσα στον κόλπο. Έχουν επίσης τέσσερα βάρη και πέντε επίπεδα προπόνησης για σταδιακή προπόνηση προσαρμοσμένη στο ρυθμό σας.

Φροντίστε και ενισχύστε το πυελικό σας δάπεδο με τις πυελικές μπάλες που σας ταιριάζουν καλύτερα.

 

 

Γιατί Pelvic Balls;

Ο σχεδιασμός των Pelvic Balls επιτρέπει ότι όποιο βάρος κι αν χρησιμοποιούμε, η πίεση στους πυελικούς τοίχους δεν αλλάζει, χάρη στο διαφορετικό βάρος αλλά στο ίδιο μέγεθος των εσωτερικών μπαλών.

Καινοτόμος σχεδιασμός που επιτρέπει το άνοιγμα της μπάλας ABS και την εισαγωγή διαφορετικών βαρών με ένα εύκολο και 100% ασφαλές κλείσιμο.

Εργονομικός σχεδιασμός της ταινίας σιλικόνης, ιδανικός για εισαγωγή χωρίς δυσκολία.

Επιτρέπουν 4 επίπεδα αποκατάστασης, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για κάθε τύπο γυναίκας.

 

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα:

Επίπεδο 1: Εισαγάγετε στη μπάλα ABS, τη μπάλα με το χαμηλότερο βάρος (20 γρ.) Που αντιστοιχεί στην ελαφρύτερη λιλά.

Επίπεδο 2: Εισαγάγετε μέσα στη μπάλα ABS, τη δεύτερη μπάλα με το χαμηλότερο βάρος (25 γρ.) Που αντιστοιχεί στη δεύτερη ελαφρύτερη λιλά.

Επίπεδο 3: Εισαγάγετε μέσα στη μπάλα ABS, τη δεύτερη μπάλα με το μεγαλύτερο βάρος (35 γρ.) Που αντιστοιχεί στη δεύτερη ισχυρότερη λιλά.

Επίπεδο 4: Εισαγάγετε στην μπάλα ABS, την μπάλα με το μεγαλύτερο βάρος (50 γρ.) Που αντιστοιχεί στο ισχυρότερο μωβ.

Πότε να προχωρήσετε σε επίπεδο;

Πρέπει να κρατήσετε την μπάλα για μισή ώρα ή περισσότερο χωρίς καμία δυσκολία.

Μπορείτε να καθίσετε κάπου ή να περπατήσετε και η μπάλα παραμένει χωρίς δυσκολία μέσα στον κόλπο.

Τρόπος χρήσης:

Πλύνετε με ζεστό νερό και ουδέτερο σαπούνι ή με οποιοδήποτε ειδικό καθαριστικό για ερωτικά παιχνίδια.

Αφαιρέστε τη μπάλα ABS από τη λωρίδα σιλικόνης, ανοίξτε την και εισάγετε το βάρος που μας ταιριάζει καλύτερα 

Εισαγάγετε με μια καλή δόση λιπαντικού μέσα στον κόλπο.

Συνιστούμε την καθημερινή χρήση του σε κίνηση μεταξύ 20 και 30 λεπτών.

 

Αξιολογήσεις (1)
Από Κατερινα στις 13-12-2020

Πολύ ενημερωτικό Απλό, κατανοητό άρθρο και ευχαριστούμε πολυ.

BACK TO TOP